JAKARTA — Sejumlah wilayah di Indonesia tengah dilanda musibah kebakaran hutan dan lahan (karhutla) yang menyisakan kabut asap pekat hingga berisiko mengganggu saluran pernapasan. Di tengah situasi tersebut, memelihara kesehatan paru-paru menjadi langkah vital yang wajib dilakukan.
Paru-paru sendiri memegang peranan sangat penting dalam tubuh. Organ ini bertugas menguraikan dan mempertukarkan oksigen dari udara bebas dengan karbon dioksida dari aliran darah. Tanpa paru-paru yang prima, daya tahan tubuh akan melemah.
Terdapat beragam langkah untuk merawat kinerja paru-paru. Di samping rutin berolahraga, mengonsumsi asupan bergizi tertentu juga dapat diandalkan untuk menjaga kondisi pernapasan.
Berikut daftar makanan terbaik guna memelihara kesehatan paru-paru:
Bit Buah bit kaya akan kandungan senyawa nitrat yang sanggup mengoptimalkan kinerja paru-paru. Melansir Healthline, nitrat berperan membantu merelaksasi pembuluh darah sekaligus memaksimalisasi penyerapan oksigen ke dalam tubuh.
Asupan suplemen bit bahkan terbukti mampu memicu perbaikan fungsi organ paru pada penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
Kunyit Rempah kunyit sudah lama masyhur akan manfaat kesehatannya, termasuk bagi organ pernapasan. Khasiat ini bersumber dari senyawa antioksidan serta sifat anti-inflamasi yang dikandungnya.
Kandungan zat aktif kurkumin pada kunyit efektif menopang performa paru-paru. Sebuah riset membuktikan, kelompok perokok yang rutin mengonsumsi kurkumin mencatatkan fungsi paru 9,2 persen lebih baik dibanding mereka yang absen mengonsumsinya.
Tomat Buah tomat melimpah akan zat likopen yang berkhasiat memicu peningkatan kesehatan paru-paru. Kebiasaan mengonsumsi tomat terbukti ampuh meredakan peradangan pada saluran napas penderita asma.
Kol ungu Kaya akan kandungan antosianin, kol ungu berkhasiat membantu meredam laju penurunan fungsi organ paru-paru.
Selain itu, sayuran ini dipadati serat alami. Sejumlah studi menandaskan bahwa orang yang rajin mengasup serat cenderung memiliki kinerja paru-paru yang jauh lebih baik.
Kacang kenari Kacang kenari merupakan salah satu bahan alami pemasok asam lemak omega-3. Menyadur NDTV, asupan omega-3 amat membantu meredakan gejala asma serta gangguan saluran pernapasan lainnya.
Tak cuma itu, omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang ampuh menangkal bahaya peradangan, termasuk radang yang menyerang jaringan paru-paru.
Jahe Selain dibekali sifat anti-inflamasi, jahe berkhasiat melancarkan proses detoksifikasi sekaligus mengenyahkan zat polutan yang menimbun di dalam paru-paru.
Bahkan, jahe turut membantu mengurai penyumbatan pada trek pernapasan serta melancarkan sirkulasi udara menuju paru-paru.
Telur Telur turut menjadi opsi asupan terbaik guna memelihara kondisi paru-paru. Manfaat ini disokong oleh tingginya kandungan omega-3, protein, serta vitamin A di dalamnya.
Mengutip Eating Well, asupan protein pada telur berperan memperkuat otot-otot pernapasan. Sementara itu, vitamin A bekerja meregenerasi sel yang rusak sekaligus memicu pertumbuhan sel-sel baru yang sehat.
Mengasup deretan makanan di atas menjadi pilihan tepat untuk menjaga fungsi paru-paru. Namun demikian, pastikan untuk tetap mengimbanginya dengan penerapan pola hidup sehat agar sistem pernapasan selalu dalam kondisi prima.
